您摄入的维生素C含量是你身体所需要的吗？在流感季节，怎样提高抵抗力保持健康？

每年的1月-3月都是流感的多发季节，变异的新冠病毒和每年不同的流感病毒都让感染流感的人们苦不堪言。自从1970年代提出了维生素C可以提高免疫力的理论，在流感季节服用高强度的维生素C就成为了商家市场营销的不败策略。多少毫克的维生素C 是我们身体真正需要的呢？摄入过多的维生素C对我们的身体有不好的影响吗？除了维生素C，我们怎么提高抵抗力保持健康呢？

美国国立卫生研究院（简称NIH）在其下属研究中心收录的一篇论文指出，维生素C有着非常重要的抗氧化功能，在胶原带白、去肾上腺和肾上腺素的合成中起着重要作用，维生素C缺乏的病人感染肺炎的几率会更高，维生素C 缺乏也会导致坏血病。 在免疫系统中，维生素C是通过作用于于白细胞，减少炎症和细胞增殖而达到提高免疫力的作用。不同国家有不同关于口服维生素C 的每日剂量标准。每天摄入200mg 的维生素C就可以起到预防的作用。如果摄入过量的维生素，身体并不能完全转化其效用，通过尿液排掉的维生素C 可能会形成尿结石，过量的维生素C也会造成渗透性腹泻和相关的肠道不适。研究也表明，维生素C的摄入并不能预防感冒。

从中医的角度，我们提倡四季均衡饮食并有不同侧重。冬季养“藏”，在这个季节，并不提倡过多的户外活动，早睡晚起必待日光。充足的睡眠是健康身体的前提。如果家里有条件，也可以做三九贴或者艾灸脊柱，三里穴增强抵抗力。食疗方面，生姜当归羊肉汤是寒冷冬日的好选择，牛尾萝卜汤也非常滋养。 北方干冷的冬季一般都有供暖，干热的室内空气会造成人体津液的流失所以建议侧重于滋阴，以阴养阳。南方湿冷的冬季，室外温度不会低于零度所以没有供暖，缺乏阳光的南方冬日室内非常湿冷，建议养生以补阳除湿，以升阳补气为主。